opkomen voor jezelf

Tips en oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten

Voor jezelf leren opkomen

Op deze website bieden we nuttige informatie om jouw kinderen of leerlingen te leren meer voor zichzelf op te komen en weerbaarder te worden. Met het thema 'opkomen voor jezelf' willen we kennis, oefenvormen en lesmaterialen aandragen voor iedereen die anderen wil helpen zich weerbaar en zelfverzekerder te voelen. Voor jezelf opkomen gaat niet altijd vanzelf, maar het is heel belangrijk dat je je grenzen durft aan te geven en voor je mening durft uit te komen.

Weerbaarheidsprogramma 

Is jouw kind of leerling verlegen, angstig, weinig weerbaar en/of wordt het gepest? Als docent op school, maar ook vader, moeder, opa of oma thuis geef je ze, met de oefeningen, een steuntje in de rug als ze niet goed in hun vel zitten, weinig weerbaar zijn of juist heel druk worden van alle dagelijkse indrukken. Door samen te praten en te oefenen in weerbaarheid kun je een positieve bijdrage leveren aan het zelfvertrouwen en de weerbaarheid van het kind. Het weerbaarheidsprogramma is heel geschikt om als volwassene het zelfvertrouwen en de weerbaarheid van kinderen te vergroten. Meer over het weerbaarheidsprogramma.

Lesmaterialen ‘Opkomen voor jezelf’

Wat is opkomen voor jezelf?

Als je voor jezelf opkomt, betekent dit dat je niet bang bent om je eigen mening te geven of krachtig te staan voor wat je wilt. Je weet wat je nodig hebt en maakt tijd voor jezelf, ook al betekent dit dat je soms niet mee kunt gaan in de ideeën van anderen als ze bijvoorbeeld over jouw grenzen heen gaan en je gevoelens negeren. Het betekent ook dat je wel respectvol blijft tegen anderen, net zoals hoe jij respect moet hebben voor jezelf en aanvaarden wie je bent. Opkomen voor jezelf wordt ook wel assertiviteit genoemd en betekent ook het creëren van jouw eigen plek in de wereld.

Tips om voor jezelf op te komen

Opkomen voor jezelf is niet altijd makkelijk, maar zeker belangrijk. Het begint met het benoemen van het gedrag dat je niet wilt en duidelijk tegen de ander te zeggen dat hij of zij hiermee moet ophouden. Kijk hierbij de persoon recht in de ogen aan en spreek met krachtige stem. Maak je groot, laat je niet wegduwen en herhaal steeds een kort zinnetje als 'Houd daar mee op' of 'Blijf uit mijn buurt'. Oefen desnoods thuis voor de spiegel!

Waarom is het belangrijk dat je voor jezelf opkomt?

Om je mentale gezondheid en gevoel van eigenwaarde te beschermen, is het belangrijk om goed voor jezelf op te komen. Wanneer je voor jezelf opkomt, leer je beter omgaan met anderen, laat je stem horen en weet je wat jouw grenzen zijn. Negatieve emoties, zoals woede of onzekerheid en een negatief zelfbeeld, worden veroorzaakt als je nooit ‘nee’ durft te zeggen en altijd aanpast aan anderen.

Door vaker ‘nee’ te zeggen, bouw je meer zelfvertrouwen en eigenwaarde op. Je voelt je minder snel bedreigd of bekritiseerd door anderen en kan negatieve emoties voorkomen die later tot conflicten of stress leiden. 

Assertief of agressief

We staan dagelijks voor situaties waarin we moeten weten hoe we voor onszelf opkomen. Als iemand bijvoorbeeld voordringt in de rij, of wanneer iemand over je roddelt of lelijke berichtjes stuurt. Probeer daarom assertief te zijn: kom voor jezelf op door duidelijke grenzen en standpunten te bepalen, zonder geweld of agressie. Assertiviteit is een belangrijke vaardigheid waarbij je jezelf respectvol kunt verweren in situaties waarin dit nodig is. Dit geeft niet alleen meer zelfvertrouwen, maar kan ook helpen stress en onzekerheid te verminderen.